ไมโตคอนเดรีย ต้องการย่อยอาหารที่คุณเพิ่งกิน สิ่งนี้ต้องการพลังงาน คุณต้องการออกกำลังกายหรือไม่ สิ่งนี้ต้องการพลังงาน คุณต้องการที่จะดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ แม้แต่สิ่งนี้ก็ยังต้องการพลังงาน และเพื่อสร้างพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิต ไมโตคอนเดรียเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรก ไมโทคอนเดรียทำอะไร แต่ละเซลล์ของเราประกอบด้วยออร์แกเนลล์จำนวนหนึ่ง

อวัยวะเล็กๆที่ทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เซลล์เปรียบเสมือนสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่แยกจากกันภายในสิ่งมีชีวิตขนาดใหญ่ ไมโตคอนเดรียเป็นออร์แกเนลล์ที่สร้างพลังงานในเซลล์ ในรูปของ ATP ที่จำเป็นต่อการทำงานทั้งหมดของร่างกาย ประวัติไมโตคอนเดรีย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ไมโตคอนเดรียตัวแรกปรากฏขึ้นเมื่อสองพันล้านปีก่อน เป็นจุลินทรีย์อิสระที่แยกจากกัน

เป็นที่เชื่อกันว่าเซลล์แรกที่คล้ายกับเซลล์ในร่างกายมนุษย์ เกิดขึ้นจากการดูดซึมของไมโตคอนเดรียโดยแบคทีเรีย ไมโตคอนเดรียจึงกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ และในระหว่างการวิวัฒนาการก็เริ่มที่จะเติมพลังให้กับร่างกายทั้งหมด ‌จะเป็นอย่างไรถ้าไมโตคอนเดรียของฉันไม่แข็งแรงสมบูรณ์ เมื่อไมโตคอนเดรียของคุณต้องการการสนับสนุน คุณอาจรู้สึกหมดแรง

หรือถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ง่ายที่สุด อาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่ดี ระดับความเครียดสูง และการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้ไมโตคอนเดรียของคุณ ผลิตพลังงานไม่เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสุขภาพยลที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความชรา การรู้สึกเหนื่อยและดูเหนื่อย อาจส่งผลต่ออัตราการแก่ชราทั้งภายนอกและภายใน ไมโตคอนเดรียสามารถถูกทำลายได้โดยอนุมูลอิสระ

สารประกอบออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออาหารถูกทำลายลง งานหลักของอนุมูลอิสระ คือการขโมยพลังงานจากเซลล์อื่นเพื่อรักษาเสถียรภาพของตัวเอง อนิจจาสิ่งนี้สร้างความเสียหายต่อเซลล์ที่ได้รับพลังงาน โชคดีที่ร่างกายสามารถต่อสู้กับสารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ และทำให้เป็นกลางได้ เราสามารถโน้มน้าวกระบวนการนี้ได้ในระดับหนึ่ง และผลกระทบมากมายนั้น

มาจากวิธีการรักษาไมโตคอนเดรีย ‌ห้าวิธีในการส่งเสริมสุขภาพ ไมโตคอนเดรีย ได้แก่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระดับน้ำตาลในเลือดสูง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการอักเสบเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของไมโตคอนเดรีย เนื่องจากจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น ในการต่อสู้กับการอักเสบ ด้วยเหตุนี้ไมโตคอนเดรียจึงต้องทำงานหนักขึ้น ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไมโทคอนเดรียสามารถเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานได้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพในการสร้างพลังงาน เมื่อไมโตคอนเดรียสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต อนุมูลอิสระก็มักจะถูกปลดปล่อยออกมา สารประกอบเหล่านี้ สามารถทำลายเซลล์ได้ ส่งผลให้แก่ก่อนวัย ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่บนชั้นเก็บสินค้าที่ผ่าน ส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลอย่างหนักและมีน้ำตาลจำนวนมาก

ซึ่งบางครั้งก็ไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจนบนฉลาก มองหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ให้อาหารของคุณด้วยเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปลาที่จับได้จากธรรมชาติ ผักออร์แกนิก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว อาหารเหล่านี้จำนวนมากยังอุดมไปด้วย วิตามินบีซึ่งช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารและรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลให้เป็นปกติ

การถือศีลอด การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย เนื่องจากช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ พยายามจัดอาหารทุกมื้อให้พอดีในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและรับประทานอาหารมื้อแรกในตอนกลางวัน กำลังชาร์จ การเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานของไมโตคอนเดรีย และป้องกันความเสียหายของไมโตคอนเดรีย

ด้วยการฝึกเช่นนี้ คุณไม่เพียงแต่เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียที่เลี้ยงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยรักษาไมโตคอนเดรีย ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะกำจัดสารอันตรายใดๆ รวมทั้งอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่ดีอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอล นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

การทำสมาธิและการนวดสามารถช่วยลดอนุมูลอิสระที่ทำลายไมโตคอนเดรีย การผ่อนคลายร่างกายสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ ความเครียดก่อให้เกิดการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและความเสียหายของไมโตคอนเดรียในท้ายที่สุด แสงแดด การสัมผัสกับแสงแดดในระดับปานกลางและปลอดภัยเป็นวิธีธรรมชาติในการสนับสนุนการสร้างไมโตคอนเดรีย

นอกจากนี้ การสัมผัสกับความหนาวเย็นอาจช่วยได้ การอาบน้ำเย็นอย่างรวดเร็วหรืออากาศเย็น 30 วินาที สามารถเร่งไมโตคอนเดรียของคุณได้อย่างมาก อาหารเสริมเพื่อสุขภาพไมโตคอนเดรีย สุขภาพของไมโตคอนเดรียสามารถสนับสนุนได้ด้วยอาหารเสริมหลายชนิด ได้แก่ แมกนีเซียมก ลูตาไธโอน กรดอัลฟาไลโปอิก แอลคาร์นิทีนและน้ำมันปลา

แมกนีเซียม เป็นสารที่ขาดไม่ได้ที่อยู่ในตำแหน่งที่สี่ในบรรดาธาตุที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกาย มีอยู่ในเซลล์และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย รวมทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ และซีรั่มในเลือด แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา จากการวิจัยพบว่า แมกนีเซียมสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงานได้

สันนิษฐานว่ามันทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญสำหรับเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานหลัก ดังนั้นหากไม่มีมัน การทำงานของไมโตคอนเดรียจึงเป็นไปไม่ได้ แหล่งอาหารของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชธัญพืชไม่ขัดสี ปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่วผักใบเขียวเข้ม กลูตาไธโอน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน โปรตีนขนาดเล็ก ซิสเทอีน

กลูตาเมต และไกลซีน พบในพืช สัตว์ เชื้อรา และแบคทีเรียบางชนิด กล่าวง่ายๆ ว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบของโมเลกุลที่เป็นอันตราย รวมถึงอนุมูลอิสระ กลูตาไธโอนยังพบในไมโตคอนเดรีย มันมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของยลเนื่องจากช่วยให้โมเลกุลที่เป็นอันตรายออกจากไมโตคอนเดรีย และซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับพวกมัน

กลูตาไธโอนพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิด กรดอัลฟาไลโปอิก พบได้ในทุกเซลล์ในร่างกาย ที่อยู่ที่แท้จริงของเธออาจทำให้คุณประหลาดใจ มีอยู่ภายในไมโตคอนเดรีย เป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย กรดอัลฟาไลโปอิกถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีความสามารถในการปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

หรือสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายสามารถผลิตกรดอัลฟาไลโปอิกได้แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น หลายคนจึงบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยหรือทานอาหารเสริม มีแหล่งอาหารมากมายของกรดอัลฟาไลโปอิก แหล่งสัตว์ที่อุดมไปด้วยคือเนื้อแดงและเนื้ออวัยวะ เช่นตับ พืชยังมีกรดอัลฟาไลโปอิก อุดมไปด้วยบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ผักโขม และกะหล่ำดาว

แอลคาร์นิทีน เป็นสารอาหารและอาหารเสริมที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานในร่างกาย มันถูกสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนไลซีนและเมไทโอนีน และย้ายกรดไขมันที่ได้จากอาหารไปยังไมโตคอนเดรียของเซลล์ เมื่อกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรีย พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ร่างกายสามารถผลิตแอลคาร์นิทีนได้ แต่วิตามินซีจำนวนมาก จำเป็นต่อการสังเคราะห์ให้เพียงพอ

นอกจากนี้ ยังพบแอลคาร์นิทีนในปริมาณเล็กน้อย ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และปลา ไขมันปลา น้ำมันปลา เป็นน้ำมันปลาที่เป็นของเหลว ไม่ใช่ปลาทุกตัวที่อุดมไปด้วย น้ำมันปลาธรรมชาติมีอยู่มากมายในปลาทูน่าและปลากะตัก ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งของมันคือกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดเหล่านี้มีสองประเภท EPA และ DHA การวิจัยแสดงให้เห็นว่า กรดทั้งสองนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาสนับสนุนสุขภาพของไมโตคอนเดรีย

บทความที่น่าสนใจ : การดูแลผิว เรียนรู้คู่มือความงามสำหรับการดูแลผิวในเครื่องสำอางที่มีกรด