โรคอ้วน การเกิดโรคอ้วน ง่ายต่อการเกิดโรคระบบทางเดินอาหารวิกฤต คนที่นอนดึกมักจะรู้สึกหิว และหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะกินอาหารมื้อเย็น หรือของว่างต่างๆ ไม่เพียงย่อยยากแต่ยังเพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินอาหารและตับ ทำให้แคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้น และเบื่ออาหารในเช้าวันรุ่งขึ้น ส่งผลให้ได้รับสารอาหารที่ไม่สมดุล

ซึ่งนำไปสู่ โรคอ้วน เซลล์เยื่อบุผิวเยื่อเมือก ในกระเพาะอาหารของมนุษย์ จะมีการสร้างใหม่ทุกๆ 2-3 วัน โดยเฉลี่ย ละมักจะทำในเวลากลางคืน หากคุณกินอาหารตอนกลางคืน ระบบทางเดินอาหาร จะไม่ได้รับการพักผ่อน ซึ่งจะส่งผลต่อกระบวนการซ่อมแซม ในขณะเดียวกันอาหารมื้อเย็น จะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย และทำให้เกิดการระคายเคือง ต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้เกิดการกัดเซาะ ของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร และเป็นแผลได้ง่าย

ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และเสียชีวิตอย่างกะทันหัน จากการศึกษาพบว่า การอดนอนเป็นเวลานาน เป็นปัจจัยก่อโรคที่สำคัญ ของความดันโลหิตสูง ซึ่งยังเพิ่มความน่าจะเป็น ของโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดในผู้ที่นอนดึก และในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เสียชีวิต ได้อย่างกะทันหัน

วิธีแก้ไขของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ต้องใส่ใจกับคุณภาพ ของการนอนหลับ และควรพยายามหลีกเลี่ยง การนอนดึกในช่วงเวลาปกติ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดและความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ในกรณีที่รุนแรงการอดนอน อาจนำไปสู่ความตายได้โดยตรง

ตับถูกทำลายอย่างรุนแรง และส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ตามทฤษฎีการไหลเวียน ของลมปราณในการแพทย์ ตั้งแต่เวลาตี 1-3 ของทุกวัน เป็นเวลาที่เส้นลมปราณตับ ของระบบทำงาน ในเวลานี้เส้นลมปราณตับมีระบบการทำงานที่ดี และเลือดในตับจะส่งเสริมสร้าง เพื่อดึงสิ่งใหม่ออกมา โดยออกแรงในการขับสารพิษ และการทำงานของตับ การนอนดึกจะทำให้ตับ ม้าม ไตทำงานผิดปกติ และมีประสิทธิภาพลดลง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ที่เกิดจากการใช้งานตับมากเกินไป

นอกจากนี้หากชายและหญิงในวัยเจริญพันธุ์ มักจะนอนดึกก็จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหว และปริมาณของอสุจิของผู้ชาย และทำให้ไตบกพร่อง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเพศหญิง และคุณภาพของไข่ส่งผลกระทบได้ง่าย รอบเดือนและมีความผิดปกติ ของประจำเดือน และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อาจเกิดขึ้นการหลั่งไม่สมดุล

สิ่งที่ควรทราบเมื่อนอนดึก แม้ว่าทุกคนจะรู้ดีว่าการนอนดึกนั้น เป็นอันตรายอย่างมาก แต่ก็เป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ ว่าการนอนดึกกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ หรือการทำงานล่วงเวลาหรือการไล่ตาม ดราม่าหรือการนอนไม่หลับ ฯลฯ คุณต้องใส่ใจกับเรื่องต่อไปนี้ เมื่อนอนดึก เพื่อทำงานล่วงเวลา เพื่อลดปัญหาที่ไม่จำเป็น

เรารู้สึกเหนื่อยมากเมื่อนอนดึก แต่ไม่ว่าเราจะเหนื่อยแค่ไหน ที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปนอนเพื่อพักผ่อน เช่นเดียวกับเครื่องจักร ที่เครื่องจะเปิด และดับกะทันหัน ซึ่งเป็นผลเสียต่อร่างกายมาก คุณต้องรอจนกว่างานจะเสร็จก่อนจึงจะพักได้

ดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่น หากยังไม่เสร็จสิ้น เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม ที่ระคายเคืองเช่น กาแฟหรือชา เพื่อทำให้จิตใจของคุณสดชื่น แต่ระวังอย่าดื่มเครื่องดื่มร้อนและมีสมาธิไม่สูงเกินไป เพื่อไม่ให้ทำร้ายกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียว สามารถทำให้ร่างกายของคุณสดชื่น และกำจัดอนุมูลอิสระ ส่วนเกินในร่างกาย ของคุณทำให้คุณสดชื่น แต่สำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารไม่ดีควรดื่มชา ซึ่งสามารถบรรเทาความดัน และปรับปรุงสายตาได้

หายใจเข้าลึกๆ เดินให้มากขึ้น เมื่อนอนดึกความต้องการออกซิเจน ของสมองจะเพิ่มขึ้น ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกาย ขาดออกซิเจน หายใจลึกๆ เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนดึกเพื่อทำงานล่วงเวลา ทางที่ดีควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา ขยับแขนขาและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ไปนอนหลังรับหัวใจ หลังจากยุ่งกับเรื่องต่างๆ แล้วคุณต้องสงบสติอารมณ์ และปล่อยให้สมอง ที่กระวนกระวายใจ ค่อยๆ สงบลง แม้ว่าคุณจะไม่เข้านอน คุณก็ต้องนั่งเก้าอี้เพื่อสงบสติอารมณ์ มิฉะนั้นจะนอนหลับได้ยาก

อาหารมื้อเย็นต้องห้าม กินของร้อนเมื่อนอนดึก และอย่ากินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพื่อให้อิ่มท้อง เพื่อไม่ให้โกรธมากเกินไป นอกจากจะชอบผัก และผลไม้มากขึ้นแล้ว คุณยังสามารถเสริมวิตามินบีได้อย่างเหมาะสม เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพ ให้กับร่างกาย เพื่อต่อต้านความเครียด

อ่านต่อเพิ่มเติม >> โรงเรียนบ้านควนลำภู