เมลาโทนิน เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีว่า เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรง เมลาโทนินไม่เหมือนกับยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไป เมลาโทนินมาในสองรูปแบบ ออกฤทธิ์สั้นและออกฤทธิ์นาน เมลาโทนินที่ออกฤทธิ์สั้นช่วยให้หลับ เมลาโทนินที่ออกฤทธิ์ยาวนาน ช่วยรักษาสภาวะการนอนหลับ ขึ้นอยู่กับประเภทของการนอนไม่หลับ คุณสามารถเลือกเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์สั้น

เมลาโทนินที่ออกฤทธิ์นาน หรือเมลาโทนินทั้งสองรูปแบบผสมกัน เมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงาน และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียล นิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ไวต่อแสงขนาดเล็กในมลรัฐ มีหน้าที่ในการผลิตเมลาโทนิน แสงกลางวันยับยั้งการผลิตนิวเคลียส suprachiasmatic และเมลาโทนิน

ความมืดทำให้นิวเคลียสเหนือระดับสูงสุด ส่งสัญญาณไปที่ต่อมไพเนียลเพื่อเพิ่มการหลั่งเมลาโทนิน ควบคุมจังหวะชีวิตของเรา รวมถึงเวลาที่เรามักจะหลับในเวลากลางคืน และเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้าเป็นประจำ ในแต่ละปี เมื่อเวลากลางวันเปลี่ยนไป ต่อมไพเนียลจะควบคุมการหลั่งเมลาโทนิน โดยปรับ biorhythms ของเรา ให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคือบางคนพบว่า การปรับวงจรการนอน

และการตื่นของตนให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของแสงสิ่งแวดล้อมทำได้ยากขึ้น เพราะเหตุนี้ คนเหล่านี้พัฒนาอาการนอนไม่หลับปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ และในส่วนอื่นๆ ตามอายุหรือด้วยเหตุผลอื่น การผลิตเมลาโทนินจะลดลง จังหวะของเซอร์คาเดียน สามารถรบกวนได้ เมื่อบุคคลข้ามเขตเวลาหลายเขต เข้านอนดึกเกินไป ทำงานกะกลางคืน ตื่นสายเกินไปในตอนเช้า หรือเข้านอนในตอนบ่าย เมลาโทนินเพียง 1 ถึง 2 มก.

อาจเพียงพอที่จะขจัดอาการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงได้ สำหรับการนอนไม่หลับในระดับปานกลาง เมลาโทนิน 3 ถึง 6 มก. จะเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง อาจต้องใช้เมลาโทนิน 9 ถึง 10 มก. สามารถใช้เมลาโทนินร่วมกับยาที่มีฤทธิ์สะกดจิตได้อย่างปลอดภัย เช่น ยากล่อมประสาท ยาสะกดจิต เบนโซไดอะซีพีน ยาซึมเศร้า และยารักษาโรคจิต ไม่ว่าคุณจะทานเมลาโทนิน

สมุนไพรหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สุขอนามัยในการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญ สุขอนามัยในการนอนหลับรวมถึงการพัฒนาเวลานอนให้เป็นปกติ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน รายการทีวีเกี่ยวกับอารมณ์ วิดีโอเกม การทำงานของแป้นพิมพ์ การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน และอาหารกระตุ้นหรือเครื่องดื่ม

เช่น กาแฟ หรือชาที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของเมลาโทนิน เมลาโทนินอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากอาการเจ็ทแล็ก หลายคนมีปัญหาในการปรับรอบการนอนหลับและตื่น เมื่อเดินทางด้วยเขตเวลาตั้งแต่สองเขตขึ้นไป คุณหลับไปตอน 6 โมงเย็นเพราะนาฬิกาชีวภาพของคุณคิดว่า มันเป็นเวลาเที่ยงคืน หรือนอนจนถึงเที่ยงเพราะร่างกายของคุณคิดว่ามันแค่ 6 โมงเช้าเท่านั้น

โหมดนี้อาจทำให้เสียวันหยุดสองสามวันแรกในยุโรปได้ และหากคุณกำลังเดินทางเพื่อธุรกิจ อาการเจ็ทแล็กอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณช้าลง หากคุณมักจะรู้สึกไม่สบายเมื่อเจ็ทแล็ก คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานเมลาโทนิน 3 ถึง 6 มก. โดยเริ่มตั้งแต่คืนแรกที่ปลายทางของคุณ ร่วมกับโรดิโอลา โรซา 150 ถึง 300 มก. ในเวลาที่คุณต้องตื่นนอนตอนเช้า

ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับของเมลาโทนินและ REM มักเกิดขึ้นหลังจากอายุ 70 ปี แม้ว่าอาจเกิดขึ้นเร็วกว่านี้หรือในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะจากการเคลื่อนไหวของคนนอนหลับ และในความฝันคนเต้นเตะใครบางคน บางครั้งในขณะที่สมองมีอายุมากขึ้น มีความเสียหายต่อวงจรประสาทที่ขัดขวางไม่ให้เราทำตามความฝันของร่างกาย ในกรณีที่ไม่มีการยับยั้งการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว

เมลาโทนิน และความสับสนในตอนเย็น เป็นคำที่ใช้อธิบายสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้สูงอายุหลังพระอาทิตย์ตก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย เช่น โรงพยาบาลหรือสถานที่ดูแลผู้สูงอายุ ในแสงธรรมชาติที่ต่ำ ผู้สูงอายุพบว่า การนำทางด้วยภาพทำได้ยากขึ้น เมื่อสับสนและสับสน พวกเขาสามารถสับสน หลงทาง หรือทำร้ายตัวเองได้ ยานอนหลับทั่วไป

เช่น แอมเบียนหรือเบนโซไดอะซีพีน อาจทำให้ความสับสนแย่ลงหรือทำให้สูญเสียการทรงตัว หกล้ม ง่วงนอนตอนกลางวัน การเสพติด หรือปัญหาอื่นๆ การกินเมลาโทนินมักจะปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยเริ่มจากขนาดต่ำ 1 มก. และค่อยๆ เพิ่มขนาดยาจนกระทั่ง เมลาโทนินอาจช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากยากล่อมประสาท บางคนมีปัญหาในการนอนหลับขณะใช้ยาบางชนิด

เช่น ยากล่อมประสาท เช่น สารยับยั้ง serotonin reuptake เมลาโทนินสามารถต่อต้านผลข้างเคียงของยาแก้ซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ เมลาโทนิน จอประสาทตาดี สายตาดี การวิจัยเบื้องต้นระบุว่าเมลาโทนินอาจเป็นประโยชน์ต่อเรตินา และอาจป้องกันหรือชะลอการเสื่อมสภาพของเรตินา โรคจอตา โดยเฉพาะจอประสาทตาเสื่อม มักเกิดขึ้นกับอายุ

การได้รับแสงแดดมากเกินไปทำให้เกิดการปลดปล่อยอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายสะสมต่อเซลล์ที่เปราะบางของจุดภาพชัด ซึ่งเป็นพื้นที่ส่วนกลางของเรตินาที่เส้นประสาทตาโผล่ออกมา การปกป้องดวงตาที่ดีที่สุดคือการสวมแว่นตาป้องกันรังสียูวีกลางแจ้งในวันที่มีแดดจ้า น่าเสียดายที่หลายคนเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหานี้เฉพาะในวัยผู้ใหญ่ เมื่อความเสียหายต่อดวงตาได้เกิดขึ้นแล้ว

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินขอบเขตที่เมลาโทนินสามารถป้องกัน ชะลอหรือย้อนกลับในการเสื่อมสภาพของเม็ดสี และโรคจอประสาทตาอื่นๆ เมลาโทนินและหน้าที่ทางปัญญา เนื่องจากเมลาโทนินช่วยปกป้องเซลล์สมอง เซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระ ถือเป็นกลไกสำคัญที่เมลาโทนิน อาจปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ลดการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ สมองเผาผลาญพลังงานในอัตราที่สูงมาก

เมื่อเซลล์เผาผลาญพลังงาน อนุมูลอิสระที่ปล่อยออกมาเป็นผลพลอยได้จะทำลายส่วนประกอบของเซลล์ รวมทั้งเยื่อหุ้มเซลล์ ไมโทคอนเดรีย และดีเอ็นเอ โชคดีที่เซลล์ของเราสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระ และซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การแก่ชรา โรคเรื้อรังและความเครียดที่มากเกินไป อาจทำให้ความสามารถของเซลล์ในการตอบสนองต่อความเสียหาย ที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระในเวลาที่เหมาะสม

เป็นผลให้ร่างกายได้รับความเสียหายสะสมกับหน่วยความจำ และความบกพร่องทางสติปัญญา คุณสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ในอาหารของคุณ เพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองที่ดีที่สุด และเสริมสร้างระบบการป้องกันของร่างกาย

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > มะเร็งเม็ดเลือดขาว มีการตรวจวินิจฉัยอาการและภาวะแทรกซ้อนได้อย่างไร