ออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะมีหลังที่แข็งแรง โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลังได้รับรูปทรงที่สวยงาม และท่าทางที่ดีอีกด้วย ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วของบริเวณเอว ทำให้ส่วนบนของร่างกายได้รับการสนับสนุนอย่างปลอดภัย เนื่องจากบุคคลสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการค่อมและพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ก็เพียงพอแล้วที่จะหันไปฝึกที่บ้าน แม้จะไม่ได้ไปยิม คุณก็สามารถปรับปรุงสุขภาพ และรูปลักษณ์ของหลังของคุณได้ ออกกำลังกายสำหรับหลังแบ่งออกเป็นความฟิต และความแข็งแรง ครั้งแรกได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกสันหลังส่วนที่สอง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ รวมเอาองค์ประกอบพื้นฐานที่ช่วยรักษากระดูกสันหลัง และพัฒนาหลังจากด้านสุนทรียศาสตร์อย่างกลมกลืน

ในการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับหลัง คุณสามารถรวมกิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมด ที่มีระดับความซับซ้อนและความเข้มข้นต่างกันไป การทำท่าพูลอัพ นี่เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เหมาะ สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย หากมีแถบแนวนอนที่บ้านการฝึก จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการออกกำลังกาย ที่มีส่วนประกอบหลายส่วนมากกว่าการดึงข้อ

พวกเขาพัฒนาไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหลัง และแขนเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็น รูปแบบการดึงข้อที่ดีที่สุด สำหรับการบริหารส่วนหลัง คือการใช้กริปกว้างบนแถบแนวนอน ในกรณีนี้การออกกำลังกายเคลื่อนจากลูกหนูและไขว้ไปยังสันดอนด้านหลังของแขน ส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลังที่เริ่มต้นจากที่หลัง กล้ามเนื้อกลมใหญ่ และกล้ามเนื้อหลังด้านล่าง

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับช่วงของการเคลื่อนไหวและจังหวะ การเชิดคางขึ้นเต็มจังหวะอย่างรวดเร็วช่วยให้หลังแข็งแรงและไหล่ส่วนบนที่พองโต เมื่อทำการฝึกด้วยความเร็วที่ช้าลง โดยมีจำนวนการทำซ้ำน้อยลง การสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาการของการผ่อนปรนที่สวยงาม ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น สามารถเอนกายบนคานได้และผู้ชายสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ในรูปแบบของเข็มขัด และผ้าพันแขนถ่วงน้ำหนัก

การเล่นดัมเบลไปด้านข้างในแนวเอียง การออกกำลังกายแบบแยกส่วนนี้ เป็นการพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ของ กล้ามเนื้อทราปีเซียส กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน และกล้ามเนื้อซับสคาพูลาริส จำเป็นต้องแสดงองค์ประกอบในแนวเอียงจากตำแหน่งยืน ถือดัมเบลไว้ในมือ ซึ่งเมื่อหายใจออกควรกางแขนที่เหยียดออกไปในทิศทางต่างๆกัน จนเกิดความตึงเครียดในบริเวณระหว่างกระดูกสะบักและสะบักไหล่ลดลง

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ออกกำลังกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับอาการปวดหลังและโรคกระดูกสันหลังคดอีกด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าทำมุมของร่างกายมากกว่า 40 องศา ในองค์ประกอบนี้น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายคือ 10 กิโลกรัม สำหรับผู้หญิง 5 กิโลกรัม

การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลรุ่นนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากทันทีสำหรับการฝึกครั้งแรก บาร์ที่ไม่มีการถ่วงน้ำหนักจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม หลังจากเรียนรู้เทคนิคขององค์ประกอบแล้ว น้ำหนักของสินค้าคงคลังจะเพิ่มขึ้น 1 ถึง 3 กิโลกรัม นอกจากกล้ามเนื้อหลังด้านล่างแล้ว กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง กล้ามเนื้อกลูเตียสมีเดียส กล้ามเนื้อเล็กของหลังส่วนล่างและเยื่อหุ้มสมอง

โดยที่ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการในการออกกำลังกายด้วย การเปลี่ยนแปลงพื้นฐานจะดำเนินการในตำแหน่งเอียง โดยมีการโก่งตัวเล็กน้อยในบริเวณเอว ในการกระจายภาระทางกายภาพที่ด้านหลัง ควรจับบาร์ด้วยด้ามจับขนาดกลางหรือกว้าง เมื่อได้รับแรงบันดาลใจ จากนั้นเมื่อกางแขนออก จะกลับไปที่จุดเริ่มต้น

หากมีกาเบลล์เบลล์อยู่ที่บ้านรายการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สามารถเติมเต็มด้วยการกระตุกที่พัฒนากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานกับเคตเทิลเบลล์ กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อหลังด้านล่าง และกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังกำลังทำงาน รับน้ำหนักในมือนำขณะหายใจเข้า ทำการกระตุกอย่างแรง เลื่อนโพรเจกไทล์ขึ้นในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว

หรือตรึงไว้เหนือศีรษะเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที ถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำองค์ประกอบด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การทำท่าเรือ การออกกำลังกายง่ายๆแต่ทรงพลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และท่าทางที่ถูกต้อง องค์ประกอบนี้สามารถทำได้โดยคนทุกวัย นอนคว่ำเหยียดแขนไปข้างหน้า

โดยในขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนที่เหยียดตรงและขาที่เหยียดออกพร้อมๆกัน ย้ายความตึงเครียดหลักไปที่กล้ามเนื้อหลัง และหลังส่วนล่างโดยปัดกระดูกสันหลัง คงที่แก้ไขเป็นเวลา 5 ถึง 7 วินาที กลับสู่ท่าเดิม สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นต่ำ องค์ประกอบฟิตเนสนี้อาจดูยาก แต่ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนหรือญาติ ผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ มันมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ มันยืดไหล่ คลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง และผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำท่าทางจะได้รับการแก้ไข และกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลังจะแข็งแรงขึ้น เพียงแค่นอนหงาย งอเข่า วางมือไว้ด้านหลัง ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นและล็อกให้อยู่ในตำแหน่งคงที่ โดยมีฝ่ามือและเท้ารองรับ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสูงสุด การทำท่าแขวนอยู่บนคาน น้ำหนักที่ผ่อนคลายในอุดมคติของประเภทคงที่ที่เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อของหลัง ผลกระทบที่ทรงพลังที่สุดต่อกระดูกสันหลัง คือเมื่อจับคานด้วยด้ามจับที่กว้าง

ในส่วนของการออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับหลังนั้นขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล และเป้าหมายของเขา สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการคลายกล้ามเนื้อ การฝึก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบวงกลม,5 ถึง 6 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง เพื่อเสริมความแข็งแรงของหลัง ในการ ออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาไม่เกิน 40 นาที และทำซ้ำ 14 ถึง 18 ครั้งโดยรวมจะเป็น 2 ถึง 3 เซต

ซึ่งในยิมนาสติกทั่วไปสำหรับการรักษากระดูกสันหลัง 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ของการออกกำลังกาย เบาๆในปริมาณโดยพลการ คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นโดยที่ทำ ของการดึงคอฟรีไปที่เข็มขัด แขวนอยู่บนคาน คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 การฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาระดับกลาง การทำท่าเรือเคตเทิลเบลล์ ดันขึ้นด้วยมือแต่ละข้าง การที่ดึงคอไปที่อก หลังที่สวยงามและท่าทางที่สม่ำเสมอ

คือกุญแจสู่สุขภาพและอายุที่ยืนยาว สำหรับการฟื้นตัวโดยทั่วไปและการปรับปรุงสภาพกระดูกสันหลังของคุณ ไม่จำเป็นต้องสมัครใช้บริการศูนย์ออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำ สิ่งสำคัญคือการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมทำตามเทคนิคขององค์ประกอบและอย่าลืม เกี่ยวกับการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟู

บทความที่น่าสนใจ : อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับการก่อการร้ายเชิงนิเวศ