สมาธิสั้น โรคสมาธิสั้นสามารถสร้างปัญหาในทุกด้านของชีวิตคุณ แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการต่างๆ มีสมาธิและเปลี่ยนความวุ่นวายให้กลายเป็นความสงบได้ วิธีจัดการกับ ADHD สำหรับผู้ใหญ่หรือ ADD หากคุณมีโรคสมาธิสั้น ADHD หรือที่รู้จักกันก่อนหน้านี้ว่า ADD ทุกอย่างตั้งแต่การชำระค่าใช้จ่ายให้ตรงเวลา ไปจนถึงการรักษาหน้าที่การงาน ครอบครัวและความต้องการทางสังคมอาจดูล้นหลาม ADHD สามารถนำเสนอความท้าทายสำหรับผู้ใหญ่

ในทุกด้านของชีวิตและอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และทั้งความสัมพันธ์ส่วนตัวและในที่ทำงาน อาการของคุณอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง มีปัญหาในการทำตามกำหนดเวลา และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนและครอบครัวไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ โชคดีที่มีทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ เพื่อช่วยควบคุมอาการของโรคสมาธิสั้นได้ คุณสามารถปรับปรุงนิสัยประจำวันของคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้และใช้จุดแข็งของคุณ

รวมถึงพัฒนาเทคนิคที่ช่วยให้คุณทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักษาองค์กรและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น ส่วนหนึ่งของการช่วยตัวเอง อาจรวมถึงการให้ความรู้แก่ผู้อื่น เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองของ ADHD เหล่านี้ต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทนและที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติเชิงบวก แต่ด้วยการใช้ประโยชน์จากเทคนิคเหล่านี้

คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น มีระเบียบและควบคุมชีวิตของคุณได้ และปรับปรุงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง การสันนิษฐาน การช่วยเหลือตนเองของผู้ใหญ่ ADHD การสันนิษฐานยาเป็นวิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาสมาธิสั้นของเรา ข้อเท็จจริงแม้ว่ายาจะช่วยให้บางคนจัดการกับอาการของโรคสมาธิสั้นได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาและไม่ใช่วิธีเดียว หากรับประทานทั้งหมด ควรใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆหรือวิธีการช่วยเหลือตนเอง

การสันนิษฐานการมีสมาธิสั้นหมายความว่า เราเกียจคร้านหรือไม่ฉลาด เราจึงไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ข้อเท็จจริงผลกระทบของโรคสมาธิสั้น อาจทำให้คุณและคนอื่นๆ มองว่าคุณเป็นแบบนี้ แต่ความจริงก็คือคุณไม่ได้ขาดแรงจูงใจหรือไม่ฉลาด คุณมีความผิดปกติที่ขัดขวางการทำงานปกติบางอย่าง ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักต้องหาวิธีที่ชาญฉลาดเพื่อชดเชยความผิดปกติ การสันนิษฐานผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถแก้ปัญหา ADHD ของเราได้ทั้งหมด

ข้อเท็จจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของโรคสมาธิสั้นได้ แต่ทำได้มากเท่านั้นคุณเป็นคนที่อยู่กับปัญหา คุณจึงเป็นคนที่สร้างความแตกต่าง ได้มากที่สุดในการเอาชนะมัน การสันนิษฐาน ADHD เป็นโทษจำคุกตลอดชีวิต เราจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการของมันเสมอ ข้อเท็จจริงแม้ว่าจะไม่มีทางรักษา ADHD ให้หายขาดได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้กลวิธีในการช่วยตัวเองแล้ว

คุณอาจพบว่าการจัดการกับอาการ ของคุณกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว เคล็ดลับในการจัดระเบียบและควบคุมความวุ่นวาย ลักษณะเด่นของโรคสมาธิสั้นคือการไม่ตั้งใจ และการเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้องค์กรอาจเป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ใหญ่ต้องเผชิญ หากคุณมี สมาธิสั้น โอกาสในการจัดระเบียบ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้านอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ

รวมถึงปฏิบัติตามแนวทางที่เป็นระบบในการจัดองค์กร ด้วยการใช้โครงสร้างและกิจวัตรที่หลากหลาย และการใช้ประโยชน์จากเครื่องมือต่างๆ เช่น ตัววางแผนรายวันและตัวเตือน คุณสามารถตั้งค่าตัวเองให้พร้อม สำหรับการรักษาองค์กรและ ควบคุมความวุ่นวาย พัฒนาโครงสร้างและนิสัยที่เรียบร้อยและรักษามันไว้ ในการจัดระเบียบห้อง บ้านหรือที่ทำงาน ให้เริ่มต้นด้วยการจัดหมวดหมู่สิ่งของของคุณ ตัดสินใจว่าสิ่งไหนจำเป็นและสิ่งใดสามารถจัดเก็บหรือทิ้งได้

ในการจัดระเบียบตัวเอง ทำนิสัยการจดบันทึกและเขียนรายการ รักษาโครงสร้างที่จัดระเบียบใหม่ของคุณ ด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ สร้างพื้นที่ ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรในแต่ละวัน และหาถังเก็บของหรือตู้เสื้อผ้าสำหรับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ กำหนดพื้นที่เฉพาะสำหรับสิ่งของต่างๆ เช่น กุญแจ ใบเรียกเก็บเงินและสิ่งของอื่นๆที่สามารถวางผิดที่ได้ง่าย ทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ใช้แอพปฏิทินหรือตัววางแผนวัน การใช้ตัววางแผนวันหรือปฏิทินบนสมาร์ทโฟน

รวมถึงคอมพิวเตอร์อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยให้คุณจำนัดหมายและกำหนดเวลาได้ ด้วยปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์ คุณยังสามารถตั้งค่าการเตือนอัตโนมัติ เพื่อให้เหตุการณ์ตามกำหนดการไม่ลื่นไหล ใช้รายการและบันทึกย่อเพื่อติดตามงาน โครงการและการนัดหมายที่กำหนดเป็นประจำ หากคุณตัดสินใจใช้สมุดวางแผนรายวัน ให้เก็บรายการและบันทึกทั้งหมดไว้ข้างใน คุณยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับการใช้งานบนสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ค้นหาแอป

สิ่งที่ต้องทำหรือตัวจัดการงาน จัดการกับมันตอนนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการหลงลืม ความวุ่นวายและการผัดวันประกันพรุ่งได้โดยการยื่นเอกสาร สะสางความยุ่งเหยิงหรือโทรกลับทันที ไม่ใช่ในบางครั้งในอนาคต หากงานสามารถทำได้ภายใน 2 นาทีหรือน้อยกว่านั้นให้ทำทันที แทนที่จะเลื่อนออกไปในภายหลัง เส้นทางกระดาษของคุณ หากคุณมีสมาธิสั้นงานเอกสารอาจเป็นส่วนสำคัญของความระส่ำระสาย แต่คุณสามารถหยุดกองจดหมาย

เอกสารที่เกลื่อนกลาดไปทั่วห้องครัว โต๊ะทำงานหรือสำนักงานของคุณได้ ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการตั้งค่าระบบเอกสารที่เหมาะกับคุณ จัดการกับจดหมายในแต่ละวัน แบ่งเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดการกับจดหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนำจดหมายเข้าไปข้างใน การมีตำแหน่งที่กำหนดซึ่งคุณสามารถจัดเรียงจดหมายและทิ้งลงถังขยะ จัดไฟล์หรือดำเนินการกับจดหมายนั้นช่วยได้แบบไร้กระดาษ ลดจำนวนกระดาษที่คุณต้องจัดการ

ขอใบแจ้งยอดอิเล็กทรอนิกส์ และบิลแทนสำเนากระดาษ ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถลดอีเมลขยะได้โดยเลือกไม่ใช้บริการ การตั้งค่าจดหมาย ของสมาคมการตลาดทางตรง DMA ตั้งค่าระบบจัดเก็บเอกสาร ใช้ตัวแบ่งหรือแยกโฟลเดอร์ไฟล์สำหรับเอกสารประเภทต่างๆ เช่น เวชระเบียน ใบเสร็จรับเงินและงบกำไรขาดทุน ติดป้ายกำกับและใส่รหัสสีไฟล์ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

บทความที่น่าสนใจ : การพัฒนา มิญชวิทยาและเอ็มบริโอเชื่อมโยงกับการพัฒนาวิทยาศาสตร์