นอนหลับ เมื่อ 18 มีนาคมที่ผ่านมาเป็นวันนอนหลับสากล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยการนอนหลับ หากสิ่งนี้ทำให้ผู้อ่านมีแนวคิดในการดูแลตัวเองอย่างน้อยหนึ่งคน สุขภาพ คุณภาพชีวิต เราสามารถประกาศได้อย่างภาคภูมิใจว่า เราได้ทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น และนอนหลับอย่างสงบสุข ไม่ทราบว่าพนักงานของมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้บรรลุเป้าหมายในการนอนหลับจากเวลาทำงานหรือไม่

แต่พวกเขาพบว่าการงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันมีผลดีอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน และสภาวะทางอารมณ์ของผู้ปฏิบัติงาน อาสาสมัครผู้กล้าหาญสี่สิบคน แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม แข่งขันในด้านผลิตภาพและสุขภาพจิตที่ดี ยี่สิบมีวันทำงานมาตรฐาน และยี่สิบ ตกอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หลังจากหยุดพักการทำงานเป็นประจำ คนนอนทำงานเป็นฝ่ายชนะ ผลผลิตของพวกเขาสูงขึ้น และการกระทำของพวกเขา มีความหมายมากขึ้น

ลองฝันว่าในสองร้อยปีในสำนักงานและโรงงาน เช่นเดียวกับในโรงเรียนอนุบาลจะมีเตียงและพี่เลี้ยงที่ดุดัน จะจับพนักงานที่ซุกซนในช่วงเวลาที่เงียบสงบ และทำให้พวกเขากลัวด้วยการกีดกันโบนัสหรือแม้กระทั่งวางไว้ในมุม และผู้ที่มีตารางงานฟรีอาจไม่ได้ฝัน แต่เริ่มปรับปรุงประสิทธิภาพทันที นอนไม่หลับเท่ากับกินฟาสต์ฟู้ดครึ่งปี ข้อสรุปนี้จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์อเมริกันซีดาร์สซีนายในการทดลอง

นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้สุนัขที่พวกเขาอดนอนเป็นเพื่อนของบุคคลนั้น ได้รับการวัดระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังเวลานอน และหลังจากคืนที่บุคคลนั้นทำให้เพื่อนตื่นตัว จากนั้นให้สุนัขกินอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเวลาหกเดือน และทดสอบความทนทานต่อกลูโคสอีกครั้ง ผลก็คือปรากฏว่า คืนหนึ่งโดยไม่ได้นอนจะลดความทนทานต่อกลูโคสได้ 33 เปอร์เซ็นต์ และครึ่งปีสำหรับอาหารที่มีไขมัน ซึ่งคล้ายกับเมนูของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไป

เพียง 22 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ในการแปลคร่าวๆ และไม่ถูกต้องจากภาษาวิทยาศาสตร์เป็นภาษาสาธารณะ นี่หมายถึงความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 รวมทั้งโรคทางระบบเผาผลาญอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า สุนัขของคุณนอนหลับสบาย และอย่าลืมเกี่ยวกับตัวเอง ในความฝัน คุณตั้งใจแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ได้ ความจริงที่ว่า Mendeleev เปิดโต๊ะของเขาในความฝันเป็นที่รู้จักของเด็กนักเรียนทุกคน ไม่น่าแปลกใจที่บางคนพยายามที่จะบรรลุผลที่ทำซ้ำได้ไม่ช้าก็เร็ว

พวกเขาเป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์และชาวอเมริกัน และพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ ในตอนเย็น มีการขอให้อาสาสมัครแก้ปัญหาที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ และอากาศก็อบอวลไปด้วยกลิ่นบางอย่าง จากนั้นเมื่ออาสาสมัครผล็อยหลับไป อากาศในที่ที่พวกเขานอนหลับก็มีกลิ่นเหมือนกัน แน่นอนว่ามีกลุ่มควบคุมสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่ได้รับอะโรมาไทเซชั่นเลย และอีกกลุ่มหนึ่งถูกกระตุ้นในการนอนหลับด้วยกลิ่น ที่แตกต่างจากตอนพยายามแก้ปัญหา

หลังการนอนหลับ ผู้ที่ได้รับการเตือนถึงงานด้วยกลิ่นนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กลิ่นหรือได้กลิ่นต่างๆ ในฝันและขณะตื่นนอน ที่บ้าน การทำซ้ำการทดลองนี้เป็นเรื่องที่ลำบาก แต่ถ้าคุณรักงานของคุณ เช้าวันรุ่งขึ้นการตัดสินใจจะเกิดขึ้นเอง ชาวแคนาดาทำการศึกษาระยะยาวในวงกว้างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับการรับประทานอาหาร เด็กอายุหกเจ็ดปีมากกว่าหนึ่งพันคนได้รับการตรวจสอบในช่วง 12 ปี

เราศึกษาลักษณะการนอนหลับและการรับประทานอาหาร ปรากฏว่ายิ่งระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงเท่าใด เด็กก็จะยิ่งมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเท่านั้น ยิ่งนอนน้อย ผลไม้และผักในอาหารน้อยลง อาหารที่ถูกต้องก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน โภชนาการที่ไม่ดี การนอนหลับไม่ดี ศูนย์การศึกษาโรคอ้วนและโภชนาการแห่งอเมริกา ร่วมกับมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ได้ทำการศึกษาที่พิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ อาสาสมัคร 26 คนถูกคุมขังเป็นเวลา 4 วัน และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวด จากนั้นพวกเขาก็ได้รับอนุญาตให้หายใจออกด้วยของหวานและไขมัน งานเลี้ยงทำให้นอนหลับนานขึ้น และลดระยะการนอนหลับช้า ในช่วงหลัง เราจำได้ว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกปล่อยออกมา ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

กินดีนอนหลับดีหรือนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่ คำถามนี้ดูเหมือนจะตอบไม่ได้เหมือนกับคำถามที่เกิดก่อน ไก่หรือไข่ เริ่มแก้ไขอย่างใดอย่างหนึ่งและอีกอันจะตามทันเอง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในพรของอารยธรรม จากการศึกษาดังกล่าวทำให้เกิดตำนานว่าโ หมดการนอนหลับและความตื่นตัวที่ทันสมัยนั้น เป็นอันตรายและผิดธรรมชาติ ผู้คนต่างใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน และไม่ได้นอนกลางวันอย่างเพียงพอ

นักมนุษย์วิทยาชาวอเมริกันตัดสินใจทดสอบสิ่งนี้ และพบว่าในเผ่านักล่าและผู้รวบรวม นอนหลับ น้อยกว่าในเขตมหานคร การศึกษาได้ดำเนินการเกี่ยวกับโบลิเวีย ซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตดั้งเดิมที่เกือบจะดั้งเดิม ปรากฏว่าระบบการนอนของพวกเขาไม่แตกต่างจากระบบการปกครองของพลเมืองยุคใหม่ เชื่อกันว่า คนดึกดำบรรพ์เข้านอนตอนพลบค่ำและตื่นนอนตอนเช้า และจากการไม่ปฏิบัติตามระบอบนี้ คนสมัยใหม่มีปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าในชนเผ่าดึกดำบรรพ์ พวกเขามักจะตื่นก่อนรุ่งสาง และหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ตามกฎแล้ว พวกเขายังคงตื่นอยู่ และแม้ในตอนกลางวันพวกเขา จะตื่นโดยไม่มีชั่วโมงที่เงียบสงบ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนสมัยใหม่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพ แต่การที่เขารู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร เขาปฏิเสธเรื่องนี้กับตัวเอง และนี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องคิดเกี่ยวกับความจริง ในการทำให้ชีวิตดีขึ้นนั้นง่ายมาก

และเราหาซื้อได้ไม่เหมือนกับบุชเมนและฮัดซา มาใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้เพื่อพัฒนาชีวิตของเรา อย่ารอช้า เริ่มตั้งแต่คืนนี้หรือบ่ายโมง เราจบรีวิวด้วยความปรารถนาของความฝันอันแสนหวาน และความตื่นตัวที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > นกแก้ว สายพันธุ์เลิฟเบิร์ดควรเลี้ยงอย่างไรจึงจะเหมาะสม