การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนยานและไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและเอวเป็นข้อเสียเปรียบที่พบได้บ่อยที่สุดของผู้หญิง มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดขึ้น ประการแรกคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ประการที่สองคือ ภาวะทุพโภชนาการและประการที่ 3 คือลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง เป็นที่น่าสังเกตว่าหากปัจจัย 2 ประการแรก ถูกกำจัดโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสื่อมวลชน

ผลกระทบด้านลบของสรีรวิทยา ต่อความกลมกลืนของรูปร่างผู้หญิงจะลดลง คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกายบนสื่อ ชั้นเรียนออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้สภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัดและมีลักษณะเฉพาะของตนเอง ต้องนำมาพิจารณาเมื่อจัดกระบวนการฝึกอบรม เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจากการฝึกซ้อม คุณสมบัติเหล่านี้มีดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายทุกครั้ง ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

กล้ามเนื้อที่วอร์มจะตอบสนองอย่างแข็งขันมากขึ้น ต่อแรงกระแทกทางกายภาพ ดังนั้นประสิทธิภาพของการฝึก จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก การออกกำลังกายหน้าท้องสามารถเริ่มต้น ด้วยคาร์ดิโอโหลดเบาๆหลังจากนั้นควรทำการเอียง และหมุนลำตัว หมุนเชิงกราน หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมาย ปริมาณการอุ่นเครื่องนี้จะเพียงพอ ที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นในเชิงคุณภาพ

คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ตารางนี้เกิดจากความต้องการเส้นใยกล้ามเนื้อในการฟื้นฟู กระบวนการนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 48 ถึง 72 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกกล้ามเนื้อ และความรุนแรงของน้ำหนักที่กระทำ หากไม่มีการกู้คืนที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ ที่จะเสริมความแข็งแกร่งคุณภาพสูง นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกวัน ยังนำไปสู่การโอเวอร์เทรน

ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับโภชนาการ ดังนั้นคุณต้องปรับเปลี่ยนเมนูปกติ ควรแยกอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหาร เนื่องจากปริมาณไขมันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เป็นพื้นฐาน สำหรับการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อหน้าท้องใหม่ การคลายตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อมีปริมาณไขมัน ใต้ผิวหนังน้อยที่สุด

ดังนั้น ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจำเป็นต้องเพิ่มคาร์ดิโอหนักๆ ให้กับการฝึกความแข็งแรงที่กระตุ้น กระบวนการเผาผลาญไขมัน ขอแนะนำให้รวม แบบฝึกหัดในการฝึกสำหรับการกดซึ่งทำให้ไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันด้วย จำนวนการทำซ้ำในแต่ละเซตและจำนวนของวิธีการจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบ เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ต่อผลกระทบทางกายภาพที่กระทำต่อพวกเขา

เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้น ที่สามารถรับประกันความก้าวหน้าที่มั่นคงในการพัฒนาสื่อ แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวแบบไดนามิก ชั้นเรียนออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน ในบริเวณนี้สามารถขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมดังต่อไปนี้ การเคลื่อนไหวการฝึกนี้มีหลายรูปแบบ แต่เทคนิคดั้งเดิม คือท่าที่เกี่ยวข้องกับการยกศีรษะ คอ ไหล่ และสะบักจากท่านอนหงาย ในกรณีนี้ แขนขาส่วนล่างควรงอเข่า

หรือเท้าสามารถยืนบนพื้น หรืออยู่ในตำแหน่งเพื่อให้หน้าแข้งอยู่ในแนวขนานกับพื้น หายใจเข้าควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ที่จุดสูงสุดของน้ำหนักที่จุดสูงสุดของการยกร่างกาย ระยะแอคทีฟในการออกกำลังกายควรเกิดขึ้นขณะกลั้นหายใจ และระยะลบควรราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไม่กระแทกพื้นด้วยหลังของคุณ แนะนำให้บิดซ้ำ 2 ถึง 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ขาแนวตั้งยกขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ ในทางเทคนิคแล้วพวกมันค่อนข้างเบา

แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีผลทางกายภาพที่แข็งแกร่งต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง ในการยกเหล่านี้คุณจะต้องทำตัวให้ราบรื่น และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ คุณควรกดหลังของคุณลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆของกระดูกสันหลัง เทคนิคของเขานั้นง่ายมาก คุณต้องงอและคลายเข่าของคุณที่วางอยู่บนพื้นโดยสลับไปที่ท้องของคุณ โดยเลียนแบบลักษณะการเคลื่อนไหว ของการปั่นจักรยาน

มีความจำเป็นต้องทำงานกับรยางค์ล่างด้วยวิธีนี้ในหลายวิธีซึ่งกินเวลา 1 ถึง 3 นาทีในแต่ละครั้ง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลัง เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วยกแขนขาส่วนล่างขึ้น จากนั้นใช้สองขาอธิบายตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 ในอากาศและในทางกลับกัน โดยทำงานด้วยแอมพลิจูดสูงสุด และไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหน้าท้องคลายตัว

ส่วนขยายของขาก่อนอื่นคุณต้องยกแขนขาท่อนล่าง ให้ตั้งฉากกับลำตัวแล้วค่อยๆชี้ขาไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น โดยไม่ต้องผ่อนคลายการกด และทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 15 ครั้ง ในแต่ละ 2 ถึง 4 เซต การออกกำลังกาย แบบคงที่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อความหลากหลายคลาสออกกำลังกาย สามารถรวมการเคลื่อนไหว การฝึกแบบไอโซเมตริก หลายแบบที่ออกแรงแบบคงที่ ไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆด้วย ผลกระทบต่อสื่อดังกล่าว ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

บทความที่น่าสนใจ : ยานอวกาศ การศึกษาสำรวจและเซนเซอร์นำทางความละเอียดสูง